かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根の葉(飾り)0.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
