鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 5 品
- 6 品
- 1576kcal
- 食塩 8.5g
- たんぱく質 87.2g
- 脂質 56.6g
- 炭水化物 198.4g
- 食物繊維 26.3g
- 6 品
- 1576kcal
- 食塩 8.5g
- たんぱく質 87.2g
- 脂質 56.6g
- 炭水化物 198.4g
- 食物繊維 26.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1576
kcal
食塩相当量
8.5
g
たんぱく質
87.2
g
脂質
56.6
g
炭水化物
198.4
g
糖質
172.1
g
食物繊維
26.3
g
水溶性食物繊維
10.8
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
2659
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
329
mg
リン
1092
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
1303
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
766
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
12.24
g
一価不飽和脂肪酸
16.55
g
多価不飽和脂肪酸
15.32
g
エネルギー
1576
kcal
食塩相当量
8.5
g
たんぱく質
87.2
g
脂質
56.6
g
炭水化物
198.4
g
糖質
172.1
g
食物繊維
26.3
g
水溶性食物繊維
10.8
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
2659
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
329
mg
リン
1092
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
1303
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
1.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
766
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
12.24
g
一価不飽和脂肪酸
16.55
g
多価不飽和脂肪酸
15.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
大根1/6本 (210 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (80.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)140.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
