フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 6 品
- 7 品
- 717kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 58.6g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 717kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 58.6g
- 脂質 38.9g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
58.6
g
脂質
38.9
g
炭水化物
42.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2410
mg
カルシウム
761
mg
マグネシウム
267
mg
リン
846
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
466
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
13.87
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
58.6
g
脂質
38.9
g
炭水化物
42.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2410
mg
カルシウム
761
mg
マグネシウム
267
mg
リン
846
mg
鉄
9.7
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
506
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
466
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
13.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜5枚 (500 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ160.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん33.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
