油不要でヘルシーなすのトロトロ煮 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

14.3 g

炭水化物

35.7 g

糖質

20.1 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

2044 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

172 mg

リン

437 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

2871 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

424 µg

ビタミンA

614 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

549 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

2.77 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

4.22 g

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

14.3 g

炭水化物

35.7 g

糖質

20.1 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

2044 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

172 mg

リン

437 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

2871 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

424 µg

ビタミンA

614 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

549 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

2.77 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

4.22 g

大根

3cm (94 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
水菜

1/3束 (59 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
なす

1本 (78 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
キャベツ(ざく切り)

2/3枚 (35 g)
豆苗

120.0 g
小口ネギ

1.1 g
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

4枚 (63 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)