ガーリックバターステーキ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

611 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

42.5 g

脂質

29.5 g

炭水化物

51.9 g

糖質

35.4 g

食物繊維

16.5 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

13.3 g

カリウム

2088 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

150 mg

リン

640 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

1.69 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

8.21 g

一価不飽和脂肪酸

12.39 g

多価不飽和脂肪酸

5.80 g

エネルギー

611 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

42.5 g

脂質

29.5 g

炭水化物

51.9 g

糖質

35.4 g

食物繊維

16.5 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

13.3 g

カリウム

2088 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

150 mg

リン

640 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

1.69 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

242 µg

ビタミンA

304 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

184 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

8.21 g

一価不飽和脂肪酸

12.39 g

多価不飽和脂肪酸

5.80 g

えのきたけ

3/4袋 (100 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
レモン汁

3.0 g
しめじ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
赤唐辛子

1/6本 (0.1 g)
ごぼう

1/4本 (44 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
豆苗

50.0 g
里いも

2個 (94 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
マッシュルーム(あれば)

1/2個 (8.4 g)

顆粒コンソメ

1.0 g
ピンクペッパー(ホール・お好みで)

0.0 g
パセリ(みじん切り・お好みで)

0.0 g
オリーブ油

1.0 g
しょうゆ

10.0 g
みりん

10.0 g
砂糖

0.5 g
酒

5.5 g
ごま油

2.0 g
Aオイスターソース

4.0 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
Aこしょう

0.0 g
片栗粉

4.5 g
サラダ油

4.0 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
ゆずこしょう

0.8 g
白みそ

4.0 g
和風だしの素

0.5 g
小麦粉

3.0 g
ケチャップ

3.0 g
バター

2.0 g