ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
デザート
ブルーベリーバナナ スムージーエネルギー104 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳70.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
