ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 4 品
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
22.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
