ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
186
mg
リン
381
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
186
mg
リン
381
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.3 g
-
ポン酢5.0 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
