炊飯器で作る お手軽ピラフ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
119
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
119
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし6cm (180 g)
-
すだち5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
カットわかめ0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
A片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
酢20.0 g
