鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 5 品
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
114.6
g
糖質
105.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
114.6
g
糖質
105.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
さといも煮50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
バター(有塩)1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
