ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと + 4 品
- 5 品
- 804kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 65.0g
- 脂質 51.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 804kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 65.0g
- 脂質 51.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
65.0
g
脂質
51.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
133
mg
リン
770
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
14.28
g
一価不飽和脂肪酸
19.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
65.0
g
脂質
51.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
133
mg
リン
770
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
14.28
g
一価不飽和脂肪酸
19.01
g
多価不飽和脂肪酸
10.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
いわし180 g
肉類
-
ラムチョップ60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
パン粉(生)1.0 g
-
バジル粉0.1 g
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉7.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
パセリ3.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
