ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 15.3g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
235
mg
リン
679
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
596
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
235
mg
リン
679
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
596
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
