豆腐と豚バラ くるくる照り焼き + 4 品
- 5 品
- 1038kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 63.0g
- 脂質 57.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 1038kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 63.0g
- 脂質 57.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1038
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
63.0
g
脂質
57.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2247
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
229
mg
リン
857
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
13.7
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
21.48
g
一価不飽和脂肪酸
20.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
エネルギー
1038
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
63.0
g
脂質
57.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2247
mg
カルシウム
487
mg
マグネシウム
229
mg
リン
857
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
13.7
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
21.48
g
一価不飽和脂肪酸
20.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶの根1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
塩1/8片未満 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣(殻付き240g/人)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
豚肉65.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
フランスパン(1人5mm厚さ2枚)10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒22.0 g
-
みりん14.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
オリーブオイル2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖5.0 g
