ブリのにんにく黒胡椒焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1075 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

85.2 g

脂質

65.0 g

炭水化物

47.5 g

糖質

34.4 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

2477 mg

カルシウム

266 mg

マグネシウム

233 mg

リン

959 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

8.6 mg

ヨウ素

1075 µg

コレステロール

378 mg

ビタミンB1

1.21 mg

ビタミンB2

0.96 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.79 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

222 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

16.74 g

一価不飽和脂肪酸

25.83 g

多価不飽和脂肪酸

13.73 g

エネルギー

1075 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

85.2 g

脂質

65.0 g

炭水化物

47.5 g

糖質

34.4 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

2477 mg

カルシウム

266 mg

マグネシウム

233 mg

リン

959 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

8.6 mg

ヨウ素

1075 µg

コレステロール

378 mg

ビタミンB1

1.21 mg

ビタミンB2

0.96 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.79 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

222 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

16.74 g

一価不飽和脂肪酸

25.83 g

多価不飽和脂肪酸

13.73 g

長ねぎ

1/3本 (50 g)
しょうが(絞り汁)

1/2片 (7.5 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
なす

1/2本 (44 g)
みょうが

1個 (10 g)
ラディッシュ

1.5個 (20 g)
パクチー(お好みで)

1.1 g
ミニトマト

6個 (61 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g