ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 751kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ロールキャベツエネルギー385 kcal食塩2.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
36.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
169
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
12.36
g
一価不飽和脂肪酸
14.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
36.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
169
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
12.36
g
一価不飽和脂肪酸
14.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト(大)1.5個 (210 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/2束 (94 g)
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳115.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.6 g
-
塩2.3 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
