かつおの刺身 みそ焼き + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
