簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢4.0 g
-
B塩0.3 g
-
B油4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
