こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
豆苗20.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.6 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん6.1 g
-
砂糖8.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
