炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
119.4
g
糖質
106.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
119.4
g
糖質
106.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
104
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
小豆25.0 g
その他
-
白米60 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
もち(切り餅1人1個)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
砂糖15.0 g
-
塩0.1 g
