梅とじゃこの炊き込み御飯 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
116
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
116
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒3.0 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
