ロールキャベツ + 5 品
- 6 品
- 1232kcal
- 食塩 8.7g
- たんぱく質 78.7g
- 脂質 58.1g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 17.9g
- 6 品
- 1232kcal
- 食塩 8.7g
- たんぱく質 78.7g
- 脂質 58.1g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1232
kcal
食塩相当量
8.7
g
たんぱく質
78.7
g
脂質
58.1
g
炭水化物
114.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
3024
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
276
mg
リン
908
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
1.94
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
518
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
16.11
g
一価不飽和脂肪酸
24.15
g
多価不飽和脂肪酸
11.89
g
エネルギー
1232
kcal
食塩相当量
8.7
g
たんぱく質
78.7
g
脂質
58.1
g
炭水化物
114.1
g
糖質
96.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
3024
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
276
mg
リン
908
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
10.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
1.94
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
518
µg
ビタミンA
672
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
16.11
g
一価不飽和脂肪酸
24.15
g
多価不飽和脂肪酸
11.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト(大)1.5個 (210 g)
-
にんにく2.5片 (12 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
チンゲン菜71 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉180.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉13.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
すりごま6.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.6 g
-
塩6.3 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
B しょうゆ9.0 g
-
B ケチャップ30.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖2.5 g
