ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1486
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1486
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
蕪2個 (160 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
