鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
126
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
126
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長芋22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
