鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
76
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
みりん4.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
