たらと野菜の彩り煮込み +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1803 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

93 mg

リン

375 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

293 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

1.63 g

一価不飽和脂肪酸

3.04 g

多価不飽和脂肪酸

1.43 g

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

57.6 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

1803 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

93 mg

リン

375 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

293 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

1.63 g

一価不飽和脂肪酸

3.04 g

多価不飽和脂肪酸

1.43 g

トマト

2/3個 (93 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
パクチー

5.6 g
レモン汁

2.0 g
サニーレタス

1.5枚 (32 g)
グレープフルーツ

1/8個 (43 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
柿(小1個/人)

1/2個 (88 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)