豆香豊かな枝豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
131.0
g
糖質
113.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
159
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
131.0
g
糖質
113.9
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
159
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
枝豆36 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.8 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油5.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白だし9.0 g
