カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の明太子とろろあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油1.0 g
-
炒りごま0.3 g
