しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
