魚介の旨味たっぷり ブイヤベース + 4 品
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 342kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (74 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
米21 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油5.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
