あっさり塩麻婆豆腐 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

899 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

69.3 g

脂質

49.5 g

炭水化物

53.4 g

糖質

42.4 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

2621 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

203 mg

リン

733 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

181 mg

ビタミンB1

1.67 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

1.76 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

503 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

273 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

8.92 g

一価不飽和脂肪酸

15.59 g

多価不飽和脂肪酸

10.45 g

エネルギー

899 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

69.3 g

脂質

49.5 g

炭水化物

53.4 g

糖質

42.4 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

2621 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

203 mg

リン

733 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

181 mg

ビタミンB1

1.67 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

1.76 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

503 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

273 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

8.92 g

一価不飽和脂肪酸

15.59 g

多価不飽和脂肪酸

10.45 g

しめじ

2/3パック (67 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
小松菜

1/2束 (120 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1.5片 (8.2 g)
さつまいも

1/6本 (44 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
赤とうがらし(ホール)

1/3本 (0.2 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
大根

2.5cm (71 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)

塩

2.2 g
こしょう

0.3 g
サラダ油

4.0 g
Aケチャップ

10.0 g
A中濃ソース

12.0 g
片栗粉

5.0 g
しょうゆ

6.0 g
酒

2.5 g
オイスターソース

6.0 g
ウェイパー(中華だし)

2.8 g
塩・こしょう

0.5 g
ごま油

6.0 g
黒こしょう

0.1 g
小麦粉

2.0 g
オリーブ油

3.0 g
パセリ(みじん切り)

1.1 g
赤ワイン

15.0 g
バルサミコ酢

15.0 g
白ごま

0.5 g