ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
129
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
909
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
129
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1671
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
