豚肉ごぼうロール焼き + 5 品
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
117
mg
リン
428
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
A昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
