長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
