ナスたっぷりキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 19.2g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
27.3
g
炭水化物
110.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1847
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
27.3
g
炭水化物
110.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1847
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ナス1.5本 (120 g)
-
タマネギ1/2個 (90 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ショウガ3/4片 (13 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
カレー粉4.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル9.0 g
-
塩2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
砂糖6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
