朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
198
mg
リン
417
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
782
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.22
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
198
mg
リン
417
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
782
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
雑穀ごはん140.0 g
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A酒13.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん8.0 g
