豆腐で やわやわみたらし団子 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
177
mg
リン
347
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
177
mg
リン
347
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し13.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
白玉粉25.0 g
-
ねりごま4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.5 g
-
しょうゆ9.6 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
