節約 豚肉と大根の炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
無塩バター1.0 g
