冷ご飯で簡単トマトリゾット風 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

16.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

62.7 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1673 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

128 mg

リン

396 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

24 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

412 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

245 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.51 g

一価不飽和脂肪酸

7.39 g

多価不飽和脂肪酸

4.83 g

エネルギー

511 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

16.6 g

炭水化物

78.0 g

糖質

62.7 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1673 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

128 mg

リン

396 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

24 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

412 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

245 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

2.51 g

一価不飽和脂肪酸

7.39 g

多価不飽和脂肪酸

4.83 g

ごぼう

1/8本 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
れんこん

13 g
枝豆

9.1 g
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
かぶ

1/3個 (24 g)
干ししいたけ

1/6枚 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
トマト水煮缶(カットタイプ)

1/6カン (60.0 g)
バジル(みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
モロヘイヤ

1/3束 (30.0 g)
里芋

1/2個 (24 g)
レモン

10.0 g