肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素2.8 g
-
酒25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
