たらの柚子あん仕立て + 6 品
- 7 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.7g
- 7 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1194
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
85
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1194
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも67 g
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
たこ12 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (16 g)
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
強力粉7.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
三温糖11.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
薄力粉10.0 g
