レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 5 品
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
