鶏むね肉と豆腐のつくね + 5 品
- 6 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
115.5
g
糖質
107.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
115.5
g
糖質
107.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
113
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん10.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
