簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 39.9g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
39.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
27.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
156
mg
リン
545
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4364
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
12.51
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
39.9
g
炭水化物
39.5
g
糖質
27.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
156
mg
リン
545
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4364
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
12.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A減塩醤油6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
出し汁140.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A酒4.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
小麦粉3.0 g
