牛肉巻き おせちにも + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人60.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
グラハムクラッカー6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター2.0 g
