揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

16.8 g

炭水化物

49.8 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

1390 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

108 mg

リン

449 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

521 µg

コレステロール

278 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

63 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

16.8 g

炭水化物

49.8 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

1390 mg

カルシウム

118 mg

マグネシウム

108 mg

リン

449 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

521 µg

コレステロール

278 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

63 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

5cm (160 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
さつま芋

1/8本 (33 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
Aゆず果汁

2.0 g
かぶ

1/2個 (44 g)
さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g