十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
208
mg
リン
512
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5474
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
208
mg
リン
512
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5474
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/2片 (2.2 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
-
ひじき5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
Aだし汁205.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
