さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 5 品
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
