ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
124
mg
リン
379
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
558
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
124
mg
リン
379
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
558
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ねぎ1/8本 (20 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
