鮭と大葉の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.5 g
-
いりごま1.8 g
-
塩0.3 g
-
A酒5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
