豚丼 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
140
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
140
mg
リン
411
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢10.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
出し汁6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
